skidträning

Oavsett om du är en nykomling till sporten eller en skidekspert, i en skidort, oavsett om du är en nykomling till sporten eller skideksperten. Alla är ömma. Detta beror på att skidåkning i sig är en stor mängd fysisk aktivitet.

För de flesta är det en semester att åka till en skidort. Om du känner dig öm efter att ha skidåkning den första dagen, kommer du de närmaste dagarna att bli väldigt trött. styrka. Detta är uppenbarligen ganska ogynnsamt för hela din semester.

Hur löser jag detta problem? Bara, precis som en fotbollsspelare måste vara beredd att göra allt i början av säsongen, måste skidåkare också vara beredda innan skidåkning. Om du inte gjorde någon uppvärmning innan du skidåkade, kunde du inte vänta med att komma på linbanan och rusa till skidlutningen. Jag tror att du måste tycka synd om en sådan hänsynslöshet de närmaste dagarna. För utan ordentlig uppvärmning är din knäskada nästan oundviklig när du skidåkar, och för skidsporten är knäet den viktigaste delen. Dessutom, när du skidor är lite slarvig, är det mycket troligt att det orsakar rivning av ligament. Det mest effektiva sättet att skydda knäet är att stärka träningen av muskler och senor runt knäet. Med andra ord, utbildning av quadriceps och vrister är teoretiskt viktigt.

För det andra, för skidan är fotstyrkan också mycket viktig, så du måste också stärka kalvmuskelträningen. Det finns också när du åker skidåkning, dina ryggmuskler och magmuskler kommer också att tåla dubbelt så stor som den normala kroppsstyrkan, som du måste ägna särskild uppmärksamhet åt.

Det sista att säga är att ljusmuskler och starka lemmar inte räcker. Det är också nödvändigt att stärka din kropps flexibilitet. Nu kommer vi att upptäcka att utan ordentlig uppvärmningsträning, intensiva sporter som skidåkning får musklerna i kroppen att dra sig samman, vilket gör att du känner dig öm och du kommer att ha svårt att göra andra sporter. Ännu viktigare är att du är mycket sårbar för skador.

Så hur kommer du med konkreta lösningar på ovannämnda serie problem? Följande kommer att presentera några mycket effektiva träningsmetoder. Om du använder dessa metoder för rimlig fysisk träning från och med nu, tror jag att du snart kommer att eliminera alla problem, lugnt investera i skidåkning och njuta av den stora lycka som denna sport ger dig. När allt kommer omkring är skidåkning i sig också mycket bra för din kropp.

1. Träning för hjärt -kärlfunktion

Det som måste betonas här är att det måste finnas regelbundna mönster i utbildning i hjärt -kärlfunktioner. Det är bäst att öva 3 till 5 gånger i veckan. Den bästa tiden för varje träning är inte mindre än 30 minuter. Jogging och cykling är utmärkta övningar för hjärt -kärlfunktion. Det kommer att främja ditt hjärta och lungfunktion i hög grad. Så du känner inte att du är andfådd när du åker skidor.

2, Stärk quadriceps -träningen

Som vi nämnde ovan är förstärkningen av quadriceps mycket viktig för att skydda knäet. Här är ett effektivt sätt att träna: sitta i en stol och lutar sig tillbaka mot stolen; Om du sitter på en pall, försök att hålla ryggen vinkelrätt mot marken. Lyft sedan höfterna från 15 cm till 20 cm (6 till 10 tum), fortfarande håll ryggen vinkelrätt mot marken under denna period och använd bara en fot för att stödja den medan den andra foten förblir öppen. Plocka bara upp den långsamt tills låren är parallella med marken. Upprepa denna åtgärd i cirka 15 gånger och byt stödbenen i 15 gånger till. Detta är en grupp. Detta kommer att bibehålla balansen i benens muskelstyrka. Denna utbildning bör utföras varje vecka, och mängden träning bör ökas på lämpligt sätt tills du enkelt kan göra cirka 30 gånger per fotstöd i en grupp.

3, plocka upp träningen:

Stående på båda fötterna, axelbredd, kropp vinkelrätt mot marken. Flytta sedan långsamt ryggen och titta på den långsam. Tills låret är i 90 graders vinkel mot ryggen (du kan sätta en stol under den för skydd). Efter att ha hållit denna åtgärd i några sekunder lyftte ryggen långsamt och återvände till sin ursprungliga position. Upprepa denna övning i 10 till 15 gånger. Gör 3 till 5 grupper för varje träning och öka mängden träning varje vecka tills du enkelt kan upprepa cirka 30 gånger i en grupp.

4, stärker träning av fotmusklerna

Lägg på sängen eller på marken och lyft fötterna. Observera att låret ska vara vinkelrätt mot marken och kalven parallell med marken. Höj sedan långsamt dina skinkor cirka 5 cm (cirka 2 tum) från marken. Håll denna rörelse i cirka 5 sekunder och sänk den långsamt. Upprepa denna gren i 8 till 15 gånger som en nivå. Varje träning bör göras i grupper om 3 till 5, och träningsvolymen bör ökas varje vecka tills du enkelt kan upprepa cirka 30 gånger i en grupp.

5, bukmuskelträning

Ligger på golvet eller i sängen är knäna böjda så att dina fötter och höfter är på golvet eller sängen, och avståndet mellan dina fötter och skinkorna är cirka 30 till 45 cm (12 till 18 tum). Händerna knäppta och hålls bakom huvudet, och armarna viks platt på sängen eller på golvet. Försök sedan hålla den nedre delen av ryggen still och lyft den övre delen av ryggen. Var försiktig så att du inte rör dig och håll ögonen på taket, håll denna rörelse i några sekunder, koppla av och upprepa grenen 10 till 15 gånger. Denna gren kan användas varannan dag. Gör flera grupper.

Och öka träningsvolymen på lämpligt sätt varje vecka tills du enkelt kan upprepa cirka 40 gånger i en grupp.

6, Stärk utbildningen av kalvmuskler

Stå upprätt på trappan så att din häl är ledig. Använd endast din framfot. Försök att slappna av kroppen innan du tränar, särskilt dina fötter. Detta fortsätter i 10 sekunder eller så, fortfarande håller framfoten på marken, höjer långsamt barnets häl och använder så mycket som möjligt för att höja, så att det följer 10 sekunder efter långsammare. Försök att hålla benen raka och knäna böjda något under hela övningen. Detta kommer att göra det svårare att slutföra denna rörelse, men detta är också den bästa effekten.

Upprepa denna övning 8 till 15 gånger för en grupp på 3 till 5 grupper för varje träningssession och öka mängden träning på lämpligt sätt varje vecka tills du enkelt kan upprepa cirka 30 gånger i en grupp.

7, stretching träning

Vi kommer att ge dig en serie stretchövningar för effektiv avkoppling. Detta inkluderar 10 grundläggande sträckor. Dessa övningar kommer att vara bra för din kropp. För i allmänhet kommer du att konsumera mycket fysisk styrka när du åker skidor, så det är mycket nödvändigt att göra dessa enkla stretchövningar före och efter skidåkning varje dag. Du kommer att upptäcka att detta avsevärt kommer att minska fysiskt obehag som ömhet efter skidåkning.

Dessa ovan nämnda riktade utbildningar är nödvändiga uppvärmnings- och avkopplingsövningar före och efter skidåkning. Speciellt för den kardiovaskulära funktionsträningen kommer du uppenbarligen att känna dig inte längre att punna när du skidåkar. Naturligtvis är alla dessa utbildningsprogram inte särskilt lämpliga för alla. Vissa människor kanske inte är lämpliga för någon form av träning på grund av deras fysiska skäl och varierar från person till person. Slutligen bör det noteras att ovannämnda utbildningar bara är vetenskapliga synpunkter och förslag. De ger också bara kompletterande vägledning till alla aspekter av din kropp, medan produkterna inte helt kan ersätta de professionella medicinska diagnoserna, rekommendationerna och behandlingarna. . Därför, om du känner att det är nödvändigt, är det bäst att göra en fysisk undersökning innan du tränar och lyssnar på din läkares vägledning.